Bajar de peso es una tarea bastante difícil. Para deshacerse del exceso de peso, a menudo no es suficiente obligarse a perder peso siguiendo una dieta estricta. Necesitas tener motivación, paciencia y, por supuesto, fuerza de voluntad. Para perder peso y deshacerse permanentemente del exceso de peso, debe tener en cuenta el aspecto psicológico, porque es él quien juega un papel importante en este asunto. Por lo tanto, aquellos que buscan una respuesta a la pregunta de cómo obligarse a perder peso deben establecer los puntos de referencia correctamente.
En primer lugar, es importante comprender que es bastante difícil hacerte perder peso en contra de tu propia voluntad. Para perder peso de una vez por todas, debe estar decidido y realmente desearlo. Por desgracia, lejos de todo, el sexo justo tiene una fuerza de voluntad de hierro, lo que no les permite obligarse a perder peso y deshacerse de los odiados kg de una vez por todas. ¿Qué hacer en este caso, cómo deshacerse del exceso de peso y obtener una figura tonificada? ¿Cómo puedes forzarte y dónde encontrar motivación para perder peso? ¿Cómo no aumentar de peso y evitar el aumento de peso después del final de la dieta? Descubra las respuestas a las preguntas planteadas, así como los consejos prácticos de nutricionistas profesionales sobre cómo perder peso, a continuación.
Aspectos psicológicos de la pérdida de peso.
Casi todas las chicas conocen el problema del exceso de peso, que es tan difícil de tratar por sí mismas. ¿Por qué? En primer lugar, perder peso es un gran estrés para el cuerpo, sin embargo, no tanto físico como mental.
Al obligarte a renunciar por la fuerza a tu comida favorita para perder peso, privas a tu cuerpo y cerebro no solo de alimentos útiles y necesarios, sino también familiares, lo cual es una sorpresa desagradable para ellos. Por lo tanto, hay pensamientos constantes sobre su comida favorita, un deseo de picar algo, que le impiden perder peso. Obligarse a apegarse a un régimen tan estricto es bastante difícil. Sin embargo, el hambre que te aterroriza y te impide alcanzar los resultados deseados no es para nada física, sino psicológica.
¡Importante! La barrera psicológica es el principal obstáculo que te impide perder peso de forma efectiva y durante un largo periodo. De hecho, una persona siempre tiene suficientes reservas de reserva para asegurar la actividad vital del cuerpo. La mayoría de las veces, la sensación de hambre que experimenta una persona cuando intenta perder peso con una dieta no es una falta fisiológica de nutrientes, sino solo un entorno psicológico.
Por lo tanto, si decide persistentemente perder peso y deshacerse del exceso de peso, no solo debe forzarse, sino prepararse adecuadamente. Es importante superar la barrera psicológica, ya que solo esto ayudará a eliminar el exceso de peso de una vez por todas.
Cómo empezar a perder peso
En primer lugar, para perder peso de manera efectiva, no solo necesita obligarse a perder peso y deshacerse de los kilos odiados, sino también encontrar la motivación que lo acompañará durante todo el período de pérdida de peso. De hecho, no hay nada difícil en esto, lo principal que necesita es descubrir las razones y reconsiderar su estilo de vida. A menudo, las causas del exceso de peso son el estilo de vida incorrecto y la sobrealimentación banal, por lo tanto, si realmente desea perder peso de una vez por todas, debe dominarse, cambiar a la dieta correcta y equilibrada.
¡Nota! El exceso de peso no es solo un problema externo, es una amenaza directa para tu salud. Por lo tanto, no debe ignorar el problema, consolándose con la moda de una figura "exuberante" y hechos injustificados. Cargado de motivación y deseo, puede perder peso con bastante rapidez y comodidad, mientras minimiza el impacto negativo en el cuerpo.
Lo primero que debe hacer es planificar su camino para perder peso. Desafortunadamente, para perder peso, no basta con eliminar los alimentos ricos en almidón, obligarse a seguir una dieta, contar los días hasta el final y esperar resultados mágicos. Perder peso es un proceso lento y bastante largo, por lo que debe pensarse, planificarse y controlarse cuidadosamente para perder peso y prevenir el aumento de peso en el futuro.
Cómo forzarte a ponerte a dieta
La mayoría de las personas que quieren perder peso drásticamente creen que es suficiente seguir una dieta rígida con estricta restricción de calorías y alimentos. Tal dieta realmente puede dar resultados sorprendentes y eliminar el exceso de peso, sin embargo, debe tenerse en cuenta que esto será un gran golpe para su salud.
Desafortunadamente, no existe tal dieta que pueda permitirle perder peso en unos pocos días y deshacerse del exceso de peso acumulado a lo largo de los años. Este es un proceso largo y debe ser lo más cómodo posible para usted y su cuerpo. Aquellos que se preguntan cómo convencerse de perder peso si no hay fuerza de voluntad deben entender que tratar de deshacerse del exceso de peso obligándose a seguir una dieta no logrará resultados positivos.
Es mejor no atormentar el cuerpo, obligándolo a morir de hambre, para deshacerse del exceso de peso. La decisión de adherirse a una nutrición adecuada será más rentable y cómoda.
Al elegir un sistema de nutrición dietética, es necesario tener en cuenta no solo la cantidad de kilos de más que desea perder, sino también el estado de salud, las características individuales del cuerpo y las razones por las que ha ganado exceso de peso. Si no sabe por dónde empezar en su viaje de pérdida de peso, empiece por cambiar su dieta.
En primer lugar, es necesario excluir productos nocivos como:
- papas fritas, galletas saladas, refrescos;
- pasta;
- pan y productos de panadería;
- dulces y confitería;
- café;
- patatas y verduras ricas en almidón.
Además, para una pérdida de peso efectiva, es mejor limitar la ingesta de azúcar, cafeína, sal y varias salsas picantes, reemplazándolas con productos más naturales y saludables. Una solución útil para perder peso y mejorar el cuerpo será incluir más verduras, frutas, bayas, frutas secas, glucosa, nueces, cereales y cereales en su dieta, así como beber al menos 1, 5 litros de agua sin gas todos los días. .
La dieta como forma de vida.
Para perder peso, lo importante no es tanto la elección de una dieta que dé resultados visibles, sino una forma de comer que sea lo más cómoda posible para el cuerpo. La razón por la que la mayoría de los que adelgazan no pueden asumir seriamente la pérdida de peso, abandonan la dieta sin pasar ni una semana o el hecho de que el exceso de peso vuelve como un boomerang, es su severidad y el ritmo inadecuado de alimentación. Si desea obligarse a seguir una dieta durante mucho tiempo y, por lo tanto, perder la mayor cantidad de peso posible, debe elegir no una dieta, sino un tipo de dieta que le resulte cómoda y le permita quemar el exceso. peso sin estrés y daño al cuerpo.
Hoy en día, existe una gran cantidad de diferentes sistemas de nutrición para perder peso sin estrés, basados en varios principios. Puede elegir cualquiera de ellos, lo principal a considerar para deshacerse del exceso de peso es la comodidad para el cuerpo. Este aspecto será especialmente importante para poder deshacerte de los kilos de más que llevas ganando mucho tiempo.
Entre los sistemas de energía más populares se encuentran:
- nutrición fraccionada;
- comidas separadas;
- sistema Atkins;
- Sistema Montignac y otros.
Estos sistemas tienen diferentes principios, pero todos persiguen el mismo objetivo: quemar el exceso de peso equilibrando la nutrición y obteniendo los máximos beneficios para el cuerpo durante el período de pérdida de peso. A pesar de los diferentes enfoques para resolver el problema del exceso de peso, estos sistemas de nutrición implican la introducción de alimentos, verduras, frutas, cereales, proteínas, carbohidratos y líquidos más saludables en la dieta. Sin embargo, para tomar la decisión correcta, es necesario conocer los detalles y principios de cada uno de ellos.
Elegir el sistema de energía adecuado
La conocida nutrición fraccionada es considerada hoy en día uno de los sistemas más utilizados que permiten adelgazar de forma eficaz y fiable. Este modo se basa en la división de la ingesta de alimentos en muchas comidas. La mejor opción dietética para solucionar el problema del exceso de peso es comer de 4 a 7 veces al día, siendo limitadas las porciones de alimentos. En términos generales, para perder peso, no debe forzarse a pasar hambre, sino simplemente comer menos, pero con frecuencia. La ventaja de este sistema es que no sentirás hambre ni física ni psicológica. La dieta permite el uso de una gran cantidad de alimentos, y las comidas frecuentes eliminarán la incomodidad psicológica de reducir las porciones de alimentos, le permitirán perder peso sin estrés y evitarán el rápido retorno del exceso de peso después del final de la dieta.
La nutrición separada persigue un principio diferente, que es la división de los alimentos en categorías y el consumo separado. Así, distribuyes por separado proteínas, hidratos de carbono y alimentos de origen vegetal. A diferencia del tipo clásico de nutrición, cuando todos los alimentos se consumen al mismo tiempo, mezclándose en el estómago, con una nutrición separada, cada tipo de alimento se consume en un intervalo de tiempo diferente. Esto permite no solo perder peso, sino también simplificar el trabajo de procesamiento de alimentos en el estómago y contribuirá a una mejor absorción de nutrientes. Además, deshacerse de los kilos de más ganados en los últimos años es bastante sencillo, ya que son los primeros en quemarse al comienzo de la dieta. Pero para deshacerse del exceso de peso acumulado a lo largo de los años, se necesitan medidas más serias y a largo plazo, como una nutrición adecuada regular y ejercicio semanal.
¡Importante! Si ha elegido uno de los sistemas de nutrición populares para perder peso y resolver definitivamente el problema del exceso de peso, debe tener en cuenta que no se trata de una dieta temporal, sino de una forma de vida. Por lo tanto, después de una semana de dicho régimen, no debe cambiar a otro sistema. Los buenos resultados en la lucha contra el exceso de peso traerán solo el mantenimiento constante del sistema de nutrición sin violaciones.
Para perder peso rápidamente y sin dolor, puede utilizar el popular sistema de nutrición según el Dr. Atkins y Montignac. En el primer caso, los resultados positivos para la pérdida de peso se basan en una simple reducción del consumo de hidratos de carbono y grasas. Psicológicamente, una dieta de este tipo es bastante fácil de tolerar y le permitirá perder peso sin dañar la salud ni el estrés. Al cambiar a la dieta Atkinus, es necesario incluir solo alimentos bajos en calorías y bajos en carbohidratos en la dieta:
- carne de pollo;
- pescado magro;
- hortalizas (excepto patatas);
- huevos;
- cereales;
- kéfir sin grasa, leche, yogur.
El sistema de nutrición de Michel Montignac se basa en comer alimentos en función de su índice glucémico. Para perder peso con este sistema, debe limitar el uso de grasas naturales que se producen en el cuerpo humano. Si desea no solo perder peso, sino también mejorar su cuerpo, este sistema definitivamente se adaptará a usted.
Si decidió de manera firme y persistente deshacerse del exceso de peso, debe abordar seriamente la solución de este problema. Al elegir una dieta estricta, obligándose a limitar severamente la cantidad de alimentos y agregando una alta actividad física, no siempre es posible perder peso y mantener el peso al mismo nivel. Para encontrar la respuesta a la pregunta de cómo obligarse a perder peso en casa, debe comprender que persuadirse de soportar unas semanas de una dieta estricta no será suficiente para obtener resultados notables. En este caso, un lugar significativo lo ocupa el aspecto psicológico. Para perder peso, no es suficiente obligarse a no comer alimentos ricos en almidón y dulces, debe sintonizarse mentalmente, encontrar motivación y avanzar con confianza hacia su objetivo. Por lo tanto, para aliviar el estrés, superar la barrera psicológica y finalmente resolver el problema del exceso de peso, debe elegir la dieta adecuada a la que se adherirá durante mucho tiempo. Y no olvide recompensarse por el éxito, porque es importante ver no solo las deficiencias que aún deben corregirse, sino también los resultados que ya ha logrado.
Reseñas
- La primera reseña, mujer, 39 años: "Entendí que bajar de peso era indispensable, ya que la figura después del nacimiento de un niño empezaba a cambiar para peor, pero no podía limitarme en la comida, no me faltaban ni ganas ni fuerza de voluntad. Ninguna dieta ayudaba, rompía constantemente. Finalmente me di cuenta de que mi enemigo más peligroso es el hambre. Aprendí a comer poco a poco, a controlar las calorías que uso. Los resultados aún son insignificantes (pierdo hasta 2 kg en una semana ), pero entiendo que no llega todo de una vez, así que espero pacientemente".
- La segunda reseña, una chica de 23 años: "Mi madre, muchas gracias, me sugirió que para mantener una figura hay que aprender a controlar la cantidad de calorías que se consumen durante el día. Esto ya se ha convertido en un hábito Yo mismo en algunos productos. Nunca he sufrido de kilos de más, incluso si gano un peso insignificante, lo pierdo rápidamente ".
- La tercera reseña, una mujer de 31 años: "Después de experimentar con dietas, que solo me llevaron a la decepción, decidí intentar perder peso limitándome a las calorías. Todo sale bien, incluso se volvió interesante contar cuántas uso por día La efectividad de la técnica encantada: pierdo peso sin mucho esfuerzo ".